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    • 节后宜事先列出工作计划 心态平静
    • 来源:紫叶草   2017-02-03   
         浏览次数:746

    80后青年小邓表示自己对于节后上班的状态有些担忧,“已经放松了一个假期,但一想到上班就要开始面对大量工作,就感到有些无所适从。”而通常长假后的首个工作日,他都只是对着电脑发发呆,常常刚进入工作状态就下班了,“可能是从悠闲的假期切入快节奏的生活,一下有些不适应,所以工作效率比较低,但也不知道应该如何改善。”

    对此,李晓茹建议,在假期即将结束、回归工作的时候,我们可以列出工作计划,写几个目标,整理一下工作用品,准备好下一周的服装等,这都可以帮助我们尽快进入工作状态。人们通常认为内容大于形式。而李晓茹认为,很多时候没有了形式,内容也就不存在了。“这些看似不是工作本身,但却构成了开启工作状态的重要仪式。这种仪式感也会成为一种信号,激发大脑做出反应,准备适应新的状态与环境。”

    在广告行业工作的80后小程表示,自己常常在假期“嗨”翻,临上班了却无精打采。春节期间,他和朋友们聚会、旅游,好不快活。而面对即将到来的工作却提不起精神,他说,“做我们这行,平时工作非常忙碌,经常需要加班。连陪伴家人的时间都不够,更别提和同学朋友们聚会叙旧啦。”而春节期间,难得大家都有空,小程便先后和家人外出旅游、参与同学聚会,假期生活过得有滋有味。然而,当即将进入工作日时,小程却感到疲劳乏力,没有胃口。

    李晓茹表示,平日中的紧张工作和假期中的放松休闲都是生活中的一部分,该辛苦时辛苦,该享受时享受,无需太多的关注,更不需要将这样的现象问题化、病理化。

    如果“节后综合症”的确给一些人带来了烦恼,出现了明显、持久的工作倦怠,情绪问题或身体不适,那么也许放假过节只是一个契机,这样的个体可能存在其他的更深程度的心理问题或困扰,积极地寻求帮助,包括接受心理咨询等专业帮助都是好的解决方案。可从工作的外围准备开始,调整作息时间,调整饮食,渐进式地恢复工作,上班后也不要立即安排紧急而重要的工作,给自己保留一个心理缓冲期。

    李晓茹介绍说,可以选择尝试通过运动与正念、冥想的方式调整身体状态。如果假期过得比较“嗨”,那么可以通过正念、冥想等专业的心理学方法帮助身体和大脑逐渐平静下来,提升专注力。而如果假期中以休闲放松为主,那么开始工作前可以通过快走和慢跑这样适度的有氧运动来调节身心状态。这样的适度运动对于抑郁心境和焦虑状态同样有帮助。

    而同样从事广告行业的上海白领小徐暂时还没有感受到“节后综合症”,她认为这与假期的休息情况相关,如果休息不好,或工作压力较大,肯定会在节后感到疲劳和不适应,“保持心情愉悦是第一步,还要适度运动,注意休息。”


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